Déjà faut voir ce que tu veux dire par "prendre du poids" car y a prendre du muscle et prendre la graisse.
Si c'est du muscle le mieux c'est la salle, pas de cardio, pas d'endurance (vélo, course a pied, natation) car ça te bouffe des calories inutilement vu que ca va surtout muscler ton cœur. Ou sinon tu peux en faire mais pas les même jours que la muscu.
Le mieux si t'es vraiment dispo c'est un programme de musculation en split (google it)
genre lundi: bras/épaules, mardi endurance/cardio, mercredi: pectoraux/dos/abdos, jeudi: cardio /endurance, vendredi: jambes , week end : repos (ce n'est qu'une exemple de programme en split je dis pas qu'il va forcément te donner des résultat, perso je fais pas d'endurance donc j'ai plus de jours de "repos")
ensuite faut que tu manges plus (arrêtes de fumer ca te rendra l'appétit), ca parait bête a dire mais faut que tu te force a manger même si tu as plus faim (en gros faut pas manger pour se nourrir mais pour grossir donc se forcer parfois un peu) et l’idéal c'est de manger au moins 4 fois par jours (matin midi gouté et soir) le top du top c'est 5 repas avec une collation dans la matinée.
Je suis aussi en plein régime pour prendre du poids et c'est pas facile, je mange tout et n'importe quoi, n'importe quand et ça monte pas beaucoup, voir pas du tout, je fais 68 kg pour 1m75, mon objectifs: 75kg
On prends pas de poids car c'est notre métabolisme qui veut ça (métabolisme rapide)