à vrai dire, c'est plus un travail de pliométrie, que j'accompagne de jump soles ( et d'une veste lestée que j'ai du laissé en France )
il s'agit d'une série d’exercice de montée, descente une marche après l'autre, puis de 2 marches, même exercice pieds joints sur 2 puis 3 marches, des fentes, sauts sur place et autres exercices de sauts ... =)