Bonjour.
Je suis d`accord avec Jean-Luc que Taobao est aujourd’hui incontournable, mais dimsun parle de sa difficulté a utilisé Taobao quand tu ne maitrises pas le chinois. Idem mon épouse commande beaucoup de choses pour notre intérieur et pour nous personnellement. Je n’ai jamais eu de problème (cela fait 6 ans que nous utilisons ce système d`achats).
Idem pour les compléments que l`on nomme plutôt comme suppléments, il y a mangé et à boire, les pires sont les anciennes marques américaines..
Concernant la Créatine..Je ne te suis pas (je rappelle que la créatine se forme naturellement dans notre corps à partir de trois acides aminés (glycine, arginine, méthionine). Principalement connue pour augmenter le tonus et la masse musculaire, elle maintient également la santé des systèmes nerveux et cardio-vasculaire. Avec l'âge, la production naturelle de créatine diminue et donc également la reconstitution d'ATP. Les muscles sont empêchés de travailler et disparaissent progressivement. Ce phénomène concerne non seulement les muscles squelettiques, mais aussi les principaux autres sites de concentration de la créatine : le cœur, le cerveau et les reins.
- Selon le type de créatine, il en existe 8 sortes, donc certaines ne sont plus utilisées, chacun réagit plus ou moins bien .Ensuite sans une bonne utilisation, la créatine ne sert tout simplement à rien ! La teneur en créatine dans le sang, après consommation, est très variable. Elle se situe entre 0.4mmol/l et 1.6 mmol/l soit du simple au quadruple suivant les personnes. Autant dire que tous les individus ne sont pas égaux devant la créatine, tant la digestion de celle-ci est variable d'un individu à l'autre ! Cette variation explique en partie pourquoi certains ne ressentent aucun effet en utilisant la créatine et selon le produit utilisé, et le système digestif de l'individu une partie plus ou moins grande de la créatine sera tout simplement détruite lors de la digestion. Elle ne passera pas la barrière intestinale et ne passera pas dans le sang.
Au niveau du stockage musculaire, il n'ait pas possible chez les personnes dont le stock de créatine était déjà au seuil maximal(le corps dépense et produit chaque jour 1 à 2g de créatine pour maintenir son état. La pratique du sport, et notamment de la musculation, fait baisser les niveaux de créatine. Par ailleurs, il stocke la créatine phosphate dans les muscles et dispose d’une « réserve » de 100 à 150 g, selon son volume musculaire. Chez une personne normale, la quantité moyenne stockée est de 120 mmol/kg (de muscle), mais la capacité de stockage est de 160 mmol/kg, le delta est donc important à combler par la supplémentation pour les personnes dont l’entraînement de musculation est intense, car seule une hausse musculaire de 20mmol/kg aura des effets significatifs.). En effet, les muscles ne peuvent stocker qu'une quantité définie de créatine, une fois cette quantité atteinte, il n'est pas possible de la dépasser. Les personnes qui ont naturellement les muscles saturés de créatine ne ressentiront donc aucun effet avec la créatine.
Chez les autres, le seuil maximal apparaît plus ou moins vite suivant le niveau de créatine présent au départ de la prise. Une fois le seuil atteint, la créatine en trop n'est pas utilisée et sera rejetée par le corps. Un point important à noter est que la créatine n'est stockée que par les muscles actifs. L'activité physique a donc un important rôle à jouer pour l'assimilation de la créatine.
Mais ce point mérite quand même d'être souligné, car la créatine n'a pas d'intérêt si elle n'est pas associée à un entraînement approprié.
Donc si l`entraînement est réduit, la créatine ne sert à rien. Il faut aussi savoir que l'entraînement de musculation intensif réduit les quantités de créatines disponibles dans les muscles. La supplémentation prend alors tout son sens, pour remonter ce taux. De même dans la mesure où son stockage se fait au niveau musculaire, plus la masse musculaire est importante, plus la créatine sera utile. En ce sens, la créatine est donc peu intéressante pour les débutants en musculation.
Pour profiter au mieux des effets de la créatine il faut donc s'entraîner dur, et avoir déjà un certain volume musculaire….
Pour le L-carnitine ou bruleur de graisse idem que toi Jean-Luc , je n`y crois pas du tout . A éviter ..
Ensuite en protéine végétale tu cites : le soya.. Consomme là à petite dose, car cette protéine a une fâcheuse tendance à faire augmenter la production d'œstrogènes par le corps, et donc, de faire baisser le taux de testostérone, pas cool !! Les flavonoïdes du soja sont connus pour leurs propriétés œstrogéniques. Ces phyto-œstrogènes seraient capables de moduler l'action des hormones œstrogéniques et semblent avoir un effet protecteur sur les cancers " hormonaux dépendants " (le sein chez la femme, la prostate chez l'homme. En outre, la protéine de soja favorise le renouvellement des cellules de vos organes, pas de vos muscles !!
Disons que s'il t` arrive de prendre un peu de soja chez toi ou au restaurant chinois, il n'y a pas de quoi s'alarmer, mais si tu en prends 3 fois par semaine, essaye de changer très vite tes habitudes alimentaires.
Jean-Luc, tu es un endomorphe..dimsun est ectomorphe , deux organismes différents ,les ectomorphes sont les rejets de la musculation ..Car ils ont vraiment peu de chance de faire du gros volume donc pas du tout la même nutrition..dimsun veut grossir et non maigrir comme toi .
Pour finir je dirais que les supplémentations sont valables après 35/40 ans.... avant cet âge , je pense que l`on peut faire du muscle au naturel (alimentation variée et équilibrée + vitamines + minéraux a la pelle pour prise de masse ou en sèche ) ..Certes cela est long, mais c`est tellement mieux sauf pour les ectomorphes..
Je suis d`accord avec Jean-Luc que Taobao est aujourd’hui incontournable, mais dimsun parle de sa difficulté a utilisé Taobao quand tu ne maitrises pas le chinois. Idem mon épouse commande beaucoup de choses pour notre intérieur et pour nous personnellement. Je n’ai jamais eu de problème (cela fait 6 ans que nous utilisons ce système d`achats).
Idem pour les compléments que l`on nomme plutôt comme suppléments, il y a mangé et à boire, les pires sont les anciennes marques américaines..
Concernant la Créatine..Je ne te suis pas (je rappelle que la créatine se forme naturellement dans notre corps à partir de trois acides aminés (glycine, arginine, méthionine). Principalement connue pour augmenter le tonus et la masse musculaire, elle maintient également la santé des systèmes nerveux et cardio-vasculaire. Avec l'âge, la production naturelle de créatine diminue et donc également la reconstitution d'ATP. Les muscles sont empêchés de travailler et disparaissent progressivement. Ce phénomène concerne non seulement les muscles squelettiques, mais aussi les principaux autres sites de concentration de la créatine : le cœur, le cerveau et les reins.
- Selon le type de créatine, il en existe 8 sortes, donc certaines ne sont plus utilisées, chacun réagit plus ou moins bien .Ensuite sans une bonne utilisation, la créatine ne sert tout simplement à rien ! La teneur en créatine dans le sang, après consommation, est très variable. Elle se situe entre 0.4mmol/l et 1.6 mmol/l soit du simple au quadruple suivant les personnes. Autant dire que tous les individus ne sont pas égaux devant la créatine, tant la digestion de celle-ci est variable d'un individu à l'autre ! Cette variation explique en partie pourquoi certains ne ressentent aucun effet en utilisant la créatine et selon le produit utilisé, et le système digestif de l'individu une partie plus ou moins grande de la créatine sera tout simplement détruite lors de la digestion. Elle ne passera pas la barrière intestinale et ne passera pas dans le sang.
Au niveau du stockage musculaire, il n'ait pas possible chez les personnes dont le stock de créatine était déjà au seuil maximal(le corps dépense et produit chaque jour 1 à 2g de créatine pour maintenir son état. La pratique du sport, et notamment de la musculation, fait baisser les niveaux de créatine. Par ailleurs, il stocke la créatine phosphate dans les muscles et dispose d’une « réserve » de 100 à 150 g, selon son volume musculaire. Chez une personne normale, la quantité moyenne stockée est de 120 mmol/kg (de muscle), mais la capacité de stockage est de 160 mmol/kg, le delta est donc important à combler par la supplémentation pour les personnes dont l’entraînement de musculation est intense, car seule une hausse musculaire de 20mmol/kg aura des effets significatifs.). En effet, les muscles ne peuvent stocker qu'une quantité définie de créatine, une fois cette quantité atteinte, il n'est pas possible de la dépasser. Les personnes qui ont naturellement les muscles saturés de créatine ne ressentiront donc aucun effet avec la créatine.
Chez les autres, le seuil maximal apparaît plus ou moins vite suivant le niveau de créatine présent au départ de la prise. Une fois le seuil atteint, la créatine en trop n'est pas utilisée et sera rejetée par le corps. Un point important à noter est que la créatine n'est stockée que par les muscles actifs. L'activité physique a donc un important rôle à jouer pour l'assimilation de la créatine.
Mais ce point mérite quand même d'être souligné, car la créatine n'a pas d'intérêt si elle n'est pas associée à un entraînement approprié.
Donc si l`entraînement est réduit, la créatine ne sert à rien. Il faut aussi savoir que l'entraînement de musculation intensif réduit les quantités de créatines disponibles dans les muscles. La supplémentation prend alors tout son sens, pour remonter ce taux. De même dans la mesure où son stockage se fait au niveau musculaire, plus la masse musculaire est importante, plus la créatine sera utile. En ce sens, la créatine est donc peu intéressante pour les débutants en musculation.
Pour profiter au mieux des effets de la créatine il faut donc s'entraîner dur, et avoir déjà un certain volume musculaire….
Pour le L-carnitine ou bruleur de graisse idem que toi Jean-Luc , je n`y crois pas du tout . A éviter ..
Ensuite en protéine végétale tu cites : le soya.. Consomme là à petite dose, car cette protéine a une fâcheuse tendance à faire augmenter la production d'œstrogènes par le corps, et donc, de faire baisser le taux de testostérone, pas cool !! Les flavonoïdes du soja sont connus pour leurs propriétés œstrogéniques. Ces phyto-œstrogènes seraient capables de moduler l'action des hormones œstrogéniques et semblent avoir un effet protecteur sur les cancers " hormonaux dépendants " (le sein chez la femme, la prostate chez l'homme. En outre, la protéine de soja favorise le renouvellement des cellules de vos organes, pas de vos muscles !!
Disons que s'il t` arrive de prendre un peu de soja chez toi ou au restaurant chinois, il n'y a pas de quoi s'alarmer, mais si tu en prends 3 fois par semaine, essaye de changer très vite tes habitudes alimentaires.
Jean-Luc, tu es un endomorphe..dimsun est ectomorphe , deux organismes différents ,les ectomorphes sont les rejets de la musculation ..Car ils ont vraiment peu de chance de faire du gros volume donc pas du tout la même nutrition..dimsun veut grossir et non maigrir comme toi .
Pour finir je dirais que les supplémentations sont valables après 35/40 ans.... avant cet âge , je pense que l`on peut faire du muscle au naturel (alimentation variée et équilibrée + vitamines + minéraux a la pelle pour prise de masse ou en sèche ) ..Certes cela est long, mais c`est tellement mieux sauf pour les ectomorphes..
